Nordic walking spaar die gewrigte

Pin
Send
Share
Send
Send


By die Nordic Walking word baie verskillende spiere geëis. Hierdie totale liggaamstraining word ook weerspieël in die kalorieverbruik: 'n Nordic Walker brand gemiddeld tussen 400 en 500 kalorieë per uur - afhangende van die intensiteit van die uitvoering. Veral bejaardes en mense met gesamentlike probleme kan hul uithouvermoë, buigsaamheid, sterkte en koördinasie met hierdie sagte sport verbeter.

Hoe werk Nordic Walking?

Nordic Walking werk soos langlaufen, maar jy het geen berge of sneeu nodig. Nordic Walking is nie vir spoedfanatici nie, maar as 'n beginner in die Nordic Walking kom dit relatief vinnig uit asem.

Nordic Walking is quasi vinnig loop met ski pale. Om die grond met die ski pale af te druk, oefen die bors-, skouer- en armspiere intensief. Terselfdertyd word die enkels verlig.

Vir wie is Nordic Walking geskik?

Basies is die sport geskik vir enigiemand wat fiks wil bly en hul uithouvermoë verbeter.

Nordic Walking is 'n optimale sport vir vetsugtig is, omdat die kniegewrigte gespaar word. Ook vir ouderling Nordiese stap is 'n geskikte manier om te beweeg, want die stokke gee sekuriteit wanneer jy loop.

Nordic Walking as 'n hele liggaam oefensessie

Nordic Walking is 'n ideale oefensessie vir vet verbrand, omdat baie verskillende spiere gestres word. Daarbenewens kry Nordic Walking die hart, sirkulasie en metabolisme, wat meer uithouvermoë bied en die hele liggaam versterk.

Die strespuls is ongeveer 15 slae en die kalorieverbruik is 20 tot 55 persent hoër in vergelyking met normale loop. Die subjektiewe las word net effens toegeneem, want in plaas van minder spiere te beweeg, word meer spiere in 'n optimale omvang gelaai.

Nordic Walking: Stok lengte belangrik

Om Nordic Walking te kan doen, benodig jy:

  • goeie hardloopskoene
  • los, asemende klere
  • Spesiale pale - indien moontlik uit 'n koolstofveselglasmengsel

Die stok moet so lank wees dat jy 'n maksimum reghoek in die elmbooggewrig kan vorm. Beter is 'n effens groter hoek. Soos 'n duim reël vir die stok lengte geld: Hoogte in sentimeter x 0.7 = stoklengte in sentimeter. 'N Rubberbeskerming op die punt absorbeer skokke en geluide op asfalt of ander harde grond. Vir die Nordic Walking op sagte grond kan jy die beskerming maklik verwyder.

Die regte hardloop tegniek vir Nordic Walking

Enigeen wat alreeds al langseil gedoen het, sal die tegniek vinnig en maklik leer: die regterbeen en die linkerarm swaai vorentoe saam - en andersom. Die bolyf is effens gebuig.

Belangrik is Strenglengte en stokposisie: Die stap moet langer wees as gewoonlik. Die stok is 'n paar sentimeter agter die hak van die voorvoet. Die voorarm moet effens gebuig en voor die liggaam wees. Die voorste hand gryp die stok stewig vas. Die agterhandse hand is agter die bekken, met die arm uitgestrek en die hand moet oop wees - so ontspan die spiere weer.

By die gebruik van die paal wat jy wed Krag en liggaamspanning een, want eers dan word die hele bolyf opgelei. Belangrik is die heeltemal uitgestrekte agterarm en die volledige opening van die vingers. Die stok kan nie val nie omdat dit aan die hand vasgemaak word deur 'n handskoeneagtige lus.

Opgeleide opleiers vir bejaardes en beginners

'N groot fout is om jouself die tegniek van Nordic Walking te leer. Omdat dit dikwels verkeerd gaan: As 'n gebuigde arm byvoorbeeld die stok gebruik, kan dit lei tot gewelddadige skokladings in die elmboog en skouergewrig. Die gevolg: spanning en pyn in die nek en skouers.

Enigeen wat jare lank nie sport gehad het nie, moet na oorleg met sy of haar huisdokter met 'n eenvoudige opleidingsprogram begin. Opgeleide afrigters kan help.

Wetenskaplike ondersoeke

By die Instituut vir Rehabilitasiesport, Sportterapie en Gestremde Sport van die Fakulteit Sport van die Universiteit van Leipzig, is ondersoek ingestel tot watter mate Nordic Walking gebruik kan word in die binnepatientrehabilitasie van hartpasiënte. Die wetenskaplikes het bevind dat die pasiënte gelukkig was om Nordic Walking-opleiding te leer.

Hulle het ook gevoel veiliger as om sonder stokke te loop en hul subjektiewe stres was laer tydens oefening. Net so voel hulle minder uitgeput as die toetsgroepe sonder stokke.

Nordic Walking word nou deur baie rehab klinieke as 'n terapie gebruik. Sommige gesondheidsversekering het ook as deel van voorkomende maatreëls finansiele ondersteuning vir Nordic Walking-kursusse gefinansier.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: The Midnight Chase. Critical Role. Campaign 2, Episode 3 (Mei 2022).

Загрузка...

Загрузка...

Gewilde Kategorieë