Hoe ontwikkel seer spiere?

Enigeen wat ooit fisies aktief was, ken hom - die seer spiere. Maar wat is eintlik seer en hoe ontstaan ​​dit?
Vir energieopwekking is die aërobiese (met suurstof) en die anaërobiese (sonder suurstof) metaboliese weë beskikbaar vir die spier. Die brandstowwe wat gebruik word, is koolhidrate en vette. In die aërobiese roete lewer hierdie brandstowwe water en koolstofdioksied (CO2), wat deur die longe uitgeasem word. Dit vereis suurstof. Hierdie roete kan benut word tydens matige stres soos stap.

"Suur" spiere?

Met swaar vragte benodig die liggaam meer energie, wat vinnig voorsien moet word. Die suurstofvervoer word oorweldig en trek op die anaërobiese metaboliese pad, waarvan die eindproduk laktaat (= sout van melksuur) is. Hoe meer intens die spierwerk, hoe meer laktaat gevorm word. Afbreking van laktaat na water en koolstofdioksied is stadiger in oefensituasies as laktaatproduksie in spierselle. Die gevolg is 'n oorversuuring van die spier. Verkeerd, dit is voorheen gedink om die oorsaak van spierpyn te wees. Die hipertisiteitshipotese moes om verskeie redes verwerp word:

  • Ernstigheid kom slegs voor met vertraging in die operasie. Op hierdie stadium word laktaat reeds ontgin.
  • Seerheid kom gewoonlik slegs voor by hoë spanning van 'n onopgeleide liggaam. Laktaat word egter ook deur ervare atlete vervaardig.

miniatuur beserings

Die sogenaamde spierpyn dui op spierpyn, wat na 'n tydsvertraging na ongewone fisiese aktiwiteit voorkom. Vandag aanvaar sportartse dat spierpyn 'n mikrotraumatisering van spierselle is. Klein trane van die spiervesels en die gepaardgaande bloedvate (mikroruptures) met plaaslike ontsteking en swelling veroorsaak dus die onaangename pyn en is verantwoordelik vir die beperkte elastisiteit.

Wenke en inligting

Sommige sportsoorte is veral 'spierroos'. Byvoorbeeld, Sport met uiterste hardloop- en rembewegings soos squash. Diegene wat in die koue seisoen in winterslaap val en dan in die somer die vetblare bestry, kry ook probleme. Deurlopende spierwerk beskerm teen die irriterende pyn. Verder help dit om voldoende opgewarm te word voor opleiding en om die spiere na oefening te strek. As die seer spiere daar is, is 'n warm bad of 'n sauna besoek voordelig. Dit verhoog die bloedsirkulasie en fasiliteer die genesingsproses.

Загрузка...

Video: Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 2 Official & HD with subtitles (Oktober 2019).

Загрузка...

Загрузка...

Gewilde Kategorieë