Langlaufen: optimale wintersport vir alle leeftijden

As jy dink dat langlauf is net vir ouer mense, is jy verkeerd. Langlaufen maak almal fiks en is een van die mees doeltreffende uithouvermoë. Of klassieke styl of skating - die ritmiese bewegings spanning en kardiovaskulêre stelsel spanning optimaal. Langlauf is nie 'n kwessie van ouderdom nie en is een van die gesondste sportsoorte ooit. Die goeie ding daaroor: volgens hulle eie eis kan almal die regte spoed en terrein vir hulle kies. Of dit vinnig vlieg met uitgesproke longe of stadiger ski stap - afhangende van die landboumetegniek en paalgebruik, word die moeite anders gedoseer.

Gesondheidsvoordele

  • Langlaufen word baie geduld deur die gewrigte as gevolg van die hoë dinamiese en lae statiese vrag. Dit vereis feitlik elke spier in die liggaam; langs die bene, veral die arms en die stam.
  • Soos met alle uithouvermoë sport, versterk gereelde oefening nie net die spiere nie, maar begin ook vetafsettings te smelt.
  • Bloeddruk, hartklop en suurstofopname in die bloed word positief beïnvloed.
  • Mense met aderprobleme moet altyd genoeg oefening gee - langlauf in die winter is ideaal.
  • Langlaufen is ontspannend - as jy gestres voel en verlang na herstel, probeer ski. Dieselfde bewegingsritme in 'n winterse stil landskap kalmeer die senuwees en maak die kop weer vry.

Voorvereiste is die vreugde van langlauf en 'n voldoende basiese uithoudingsvermogen. Asmaats moet versigtig wees: As gevolg van die moontlike verkoue kan langlaufskiete hier slegs in beperkte mate aanbeveel word. Jy moet onthou om 'n verkoue of griep te laat loop.

Die regte klere en ski toerusting

die klere moet beskerm teen koue en daarom bestaan ​​die beste uit drie lae:

  • Die laag op die vel moet isoleer en die sweet weg van die liggaam vervoer, verkieslik deur sogenaamde funksionele onderklere.
  • Die tussenlaag moet van katoen, wol of fleece gemaak word.
  • Die buitenste laag moet teen wind en vog beskerm, asem wees en nie te styf sit nie. Met verstelbare ventilasie openinge op die polse, nek, middellyf en onder die knie, kan jy aanpas by die weerstoestande.

Cap en kap op die anorak sowel as handskoene mag ook nie ontbreek nie. Die handskoene moet verkieslik 'n leer binnehand hê, en die rimpelvrye en styf pas. Op hierdie manier is daar geen bel op die hande nie. Vir die regte een ski rat Laat jouself deur die deskundige aangeraai word, aangesien die individuele vereistes van die hardloper belangrik is. So z. B. die ski-uitrusting kan aangepas word op die gewig van die langlaufskiër of die paallengte wat aangepas is op die grootte en langlauf.

Moenie vergeet nie: sonbrille

Om die oë te beskerm, beveel ons 'n paar sonbrille aan wat die toepaslike UV-beskerming verseker en terselfdertyd die oë beskerm teen konsepte. Aandag: Sneeuw blindheid - ook hier kan voorkom word deur 'n sonbril. Die sneeuw blindheid (keratoconjunctivitis photoelectrica) veroorsaak irritasie van die oë as gevolg van die sterk weerkaatsing van sonlig in die sneeu. Simptome sluit in seer en geïrriteerde oë en uiterste fotosensitiwiteit. Vir die behandeling van sneeu blindheid moet 'n oogarts geraadpleeg word. Gewoonlik genees die siekte binne 2 tot 3 dae; maar dit kan ook permanente skade veroorsaak.

Wenke vir beginners en gevorderde

Загрузка...

Video: Langlauf Technik Langlauf Klassisch lernen (November 2019).

Загрузка...

Загрузка...

Gewilde Kategorieë